ประเมินสภาพจิตใจด้วย Mood Tracking

ในแต่ละวันเรามักจะเจอทั้งเรื่องราวที่ดี ปัญหาร้อยแปดที่น่าหงุดหงิดใจ
ความเศร้าและน้อยใจที่อะไรๆ ก็ไม่ได้ดั่งใจสักอย่าง 

 

แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าใน  1 ปีนั้น เรามีอารมณ์ที่ดีหรือไม่ดีมากกว่ากัน
การทำ Mood tracking จะช่วยให้เราบันทึกอารมณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน
เพื่อนำมาประเมินสภาพจิตใจของเราว่าภายใน 1 ปีนั้น..
แนวโน้มอารมณ์ของเราส่วนใหญ่ไปในทิศทางใด

 

หากแนวโน้มอารมณ์ของเราไปในทางที่ไม่ดีมากกว่า
เราจะได้สามารถหาทางแก้ไข และจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม
โดยการทำ Mood tracking นั้น ก็ใช้อุปกรณ์ที่ไม่ยุ่งยากเลย
เพียงแค่มีสมุด 1 เล่ม พร้อมปากกาสี ก็สามารถทำได้แล้วค่า~
ดังนั้น มาสำรวจและประเมินอารมณ์ตัวเองกันเถอะ!

สิ่งที่ต้องเตรียม 

💜 สมุด 1 เล่ม 

💜 ปากกา/ดินสอสี 

💜 ดินสอ/ยางลบ/ไม้บรรทัด/ปากกาตัดเส้น

(หรือจะเพิ่มอุปกรณ์ตกแต่งก็ได้นะ)

ขั้นตอนที่ 1

วาดตารางวันที่/เดือนของปีนั้นๆ ลงไป สามารถครีเอทได้ตามใจ ส่วนภาพนี้เราทำโดยตั้งให้เดือนอยู่ข้างบน และวันที่อยู่ทางด้านซ้ายของตาราง

ขั้นตอนที่ 2

กำหนดสีที่จะใช้แทนอารมณ์ต่างๆ เช่น..

💗 สีชมพู = มีความสุข เป็นวันที่ดีมาก

🖤 สีดำ = เป็นวันปกติ, ก็เรื่อยๆ ดี

💛 สีเหลือง = เป็นวันที่ป่วย เบื่อ เหนื่อย ขี้เกียจ

❤ สีแดง =  เป็นวันที่อารมณ์ไม่ค่อยดี โกรธ รำคาญ เครียด

💙 สีฟ้า = เศร้าหมอง ผิดหวัง

(ในส่วนนี้ก็สามารถกำหนดได้ตามใจเลยน้า)

ขั้นตอนที่ 3

ตกแต่ง Mood tracker ของเราให้น่ารักน่าจด เพิ่มความน่าอ่านมากยิ่งขึ้น

พร้อมประเมินตัวเองว่าในวันนั้น เรามีอารมณ์และความรู้สึกไปทางใดมากที่สุด

แล้วเลือกระบายสีตามที่กำหนดไว้ ทำแบบนี้ในทุกๆ วัน

สุดท้าย.. พอครบ 1 ปีที่ทำ กลับมาดูและประเมินว่าในตารางของเรานั้น

มีเปอร์เซ็นต์สีไหนมากกว่ากัน หรือพูดง่ายๆ ว่าจะทำให้เราทราบว่า ในหนึ่งปี ตัวเรามีแนวโน้มอารมณ์ไปในทางที่ดี หรือไม่ดีมากกว่ากัน  

 

ตัวอย่างในภาพ: จะเห็นได้ว่าสีดำ (Normal, Good) มีเปอร์เซ็นต์มากกว่าสีอื่นๆ นั่นแสดงว่าโดยรวมอารมณ์ของเรานั่นอยู่ในเกณฑ์ปกติดี นั่นเอง

 

แต่หากไปในทิศทางที่ไม่ดีมากกว่า เราอาจจะหาแนวทางปรับและแก้ไข

ทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้ 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *